দিনভর ব্যস্ততা আর ক্লান্তির পর শান্তির ঘুম শরীর ও মনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘাড়, কাঁধ বা কোমরে ব্যথা অনুভব করেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এর পেছনে অন্যতম কারণ হতে পারে ঘুমানোর সময় বালিশের ভুল ব্যবহার।
বালিশ শুধু আরামের জন্য নয়, বরং মাথা, ঘাড় ও মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সমর্থন দেওয়ার কাজও করে। তাই ঘুমের ভঙ্গি অনুযায়ী বালিশ ব্যবহার করা জরুরি। নিচে তুলে ধরা হলো বালিশ ব্যবহারের ৪টি কার্যকর পদ্ধতি।
ঘুমানোর সময় বালিশ এমনভাবে ব্যবহার করা উচিত যাতে মাথা ও ঘাড় স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে। চিত হয়ে ঘুমালে খুব বেশি উঁচু বালিশ ব্যবহার না করাই ভালো। আবার পাশ ফিরে ঘুমানোর ক্ষেত্রে এমন বালিশ প্রয়োজন, যা মাথাকে মেরুদণ্ডের সমান্তরালে রাখতে সাহায্য করে।
যারা চিত হয়ে ঘুমান, তারা হাঁটুর নিচে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন। এতে কোমরের নিচের অংশের চাপ কমে এবং মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে। ফলে পিঠে ব্যথার ঝুঁকিও কমতে পারে।
পাশ ফিরে শোয়ার সময় দুই হাঁটুর মাঝখানে বালিশ রাখলে কোমর ও নিতম্বের ওপর চাপ কম পড়ে। এটি শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডকে আরাম দেয়।
উপুড় হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস খুব একটা স্বাস্থ্যকর নয়। তারপরও কেউ যদি এভাবে ঘুমান, তাহলে পেট বা পেলভিসের নিচে পাতলা বালিশ রাখতে পারেন। এতে কোমরের অতিরিক্ত চাপ কিছুটা কমে।
বালিশের ভুল ব্যবহার দীর্ঘমেয়াদে ঘাড়, কাঁধ ও কোমরের ব্যথার কারণ হতে পারে। এছাড়া পেশিতে টান লাগা, হাত-পা ঝিনঝিন করা কিংবা শরীরের ভঙ্গিতে সমস্যা তৈরি হওয়ার ঝুঁকিও থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক বালিশ এবং সঠিক ঘুমের ভঙ্গি ভালো ঘুমের পাশাপাশি শরীরের দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতি / এডি / শাআ
ভালো ঘুমের জন্য জেনে নিন বালিশ ব্যবহারের ৪ কার্যকর পদ্ধতি
বৃষ্টিতে ভেজার অভ্যাসে শরীর ও মনে মিলতে পারে যে ১০টি উপকার
রান্নাঘরের জায়গা কি ছোট? জেনে নিন বড় দেখানোর সহজ উপায়
ফ্রিজে মাছ-মাংস কতদিন ভালো থাকে, জানুন সঠিক সময়সীমা
গরমে স্বস্তি পেতে বারবার গোসল, হতে পারে যেসব স্বাস্থ্য ঝুঁকি
সকালে, বিকেলে নাকি রাতে— কোন সময়ে ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর?
রাতে ভ্রমণের ঝুঁকি এড়াতে ১০টি সতর্কতা
বয়স পঞ্চাশ পেরোলেও যেভাবে নিজেকে ফিট রাখছেন রুবাবা
রোদে গরম হয়ে উঠছে ঘর? জেনে নিন ছাদ ঠান্ডা রাখার ৩ সহজ সমাধান
ছোট ছোট কথোপকথনেই মিলতে পারে মানসিক স্বস্তি, বলছেন গবেষকরা
